+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11

الموضوع: تمـــــــارين الصبــــــاح بالصور

  1. #1
    عضو فعال الصورة الرمزية chocOolate
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الدولة
    الريـــــــاض
    المشاركات
    417

    افتراضي تمـــــــارين الصبــــــاح بالصور

    [align=center]
    تمارين لشد البطن و الخصر بالصور المتحركة



    جبت لكم تمارين لشد البطن والخصر, وذكرت بعض النقاط التي قد نغفل عنها اثناء القيام برياضة ما..

    تذكر ان الســــــرعة لاتفيد ابداااااااا..

    بل خذ وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء..



    التمرين الاول






    يجب تفريق رجليك بمسافة 6 انش وتشبيك اصابع اليدين من فوق ومن ثم الانحناء يمينا ويسارا بمقدار ميل زاوية 45ْ الى 30ْ عشر مرات



    التمرين الثاني





    يجب الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والرجلين معا من الخلف
    وتثبيت الذقن على الارض من 8 الى 10 مرات



    التمرين الثالث





    يجب الاستلقاء على البطن وتثبيت الذقن على الارض, ورفع اليدين
    الى اعلى من الامام ورفع الرجلين من الخلف من 8 الى 10 مرات



    التمرين الرابع






    يجب مد اليدين وثني الرجلين ورفعهما على البطن والضغط على
    عضلاته 10 مرات




    التمرين الخامس






    يجب مد اليدين ورفع الرجلين وهما مستقيمتان الى اعلى 10 مرات



    التمرين السادس






    استلقي على الارض مع وضع اليدين خلف رقبتك كي
    لا يألمك رأسك والتاكد من وضع القدمين على الارض
    ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفي نفس الوقت ارفعي
    يدك اليسرى وحاولي لمس مفصل الركبه..
    __tmp_adfirstpost__
    كرري العملية للساق الاخرى
    تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض
    كرر العملية 10 مرات



    التمرين السابع





    يجب التفريق بين الرجلين بمسافة 10 انش تقريبا , ووضع اليدين
    على الخاصره ورفع الجسم ونزوله بشكل متورازن دون انحناء
    حوالي 10 مرات



    التمرين الثامن





    استلقي على جانبك الأيمن مستندة على اليد اليمنى و ضعي
    اليد اليسرى على خصرك الأيسر وأرعفي الرجل اليمنى بزاوية 90
    مع تحريك اليد اليسرى مع صعود و نزول الرجل قومي بالتمرين
    حوالي 10 مرات ثم كرري العملية على الرجل اليمنى بنفس
    الطريقة سالفة الذكر مع نصيحة لكن بعدم الملل و المواصلة
    في القيام بالتمارين للحصول على نتيجة رائعة و رشاقة أروع ..


    [/align]

  2. #2

    Thumbs up

    thanks alot chocolate,its avery good subject
    i'll do them after my deliver

  3. #3
    مشرف الملتقى الإسلامي و الملتقى العام الصورة الرمزية الصـيدلاني
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الدولة
    مملــ الإنـسـانـيـة ـــــكة
    العمر
    30
    المشاركات
    4,013

    افتراضي

    واااااااااااااااو

    شيء مذهل


    شكلك ناوية على منافسة

    برنامج مالك الا هيفاء..



    شكرا لك......
    [align=center]

    [align=center]
    [/align][/align]

  4. #4
    مشرف ملتقى الحاسب الآلي الصورة الرمزية Dr.BK
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الدولة
    السعودية_جدة
    المشاركات
    5,209

    افتراضي

    chocolate ابداع دائم

    شكرا على تواصلك معنا


  5. #5
    مشرفة English forum الصورة الرمزية AnGeL
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الدولة
    Msc- Clinical pharmacy
    المشاركات
    6,920

    افتراضي

    مشاركة رووووووووووعة والله

    وبالنسبة لي كنت في امس الحاجة لها

    تسلمين اختي ياعسـل

    ولاعدمنا جديدك

  6. #6
    عضو فعال الصورة الرمزية chocOolate
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الدولة
    الريـــــــاض
    المشاركات
    417

    افتراضي

    [align=center]هلااااااا بك ديـــــما,,
    يسعدني استحسانك,,
    اتمنى لكـــ قضاء اوقات سعيدة,
    شكــــــــرا,
    [/align]

  7. #7
    عضو فعال الصورة الرمزية chocOolate
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الدولة
    الريـــــــاض
    المشاركات
    417

    افتراضي

    [align=center]
    ايي والله كيف عرفت؟؟
    لو مسمية موضوعي ما الك الا Chocolate!!!!
    كان احلى والله,,
    شكراااااا صيدلاني..
    [/align]

  8. #8
    عضو فعال الصورة الرمزية chocOolate
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الدولة
    الريـــــــاض
    المشاركات
    417

    افتراضي

    [align=center]دكتووووربي كي شكراااااا لك,,
    الابدااااااع مروووووك,,
    تسلـــــــم دكتوووور,,
    [/align]

  9. #9
    عضو فعال الصورة الرمزية chocOolate
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الدولة
    الريـــــــاض
    المشاركات
    417

    افتراضي

    [align=center]تسلمي انجـــــوله,,
    الحلوووووو استحسانك والله,,
    اتمنى لك قضاء وقت سعيـــــد,,
    واكون قدمت شيء مفيـــــد,,
    شكــــــــرااا,,
    [/align]

  10. #10
    مشرف الملتقى العام و ملتقى طلاب الصيدلة الصورة الرمزية محايري
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الدولة
    عروس البحر الاحمر
    المشاركات
    2,748

    افتراضي

    مع اني شايف التمارين للبنات

    بس ما يخالف.... نرفع عدد المرات للضعف..

    مشكورة شوكو

+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. احلى كيك بالصور..
    بواسطة بنت الاكرمين في المنتدى ملتقى المرأة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 18-Mar-2012, 05:54 PM
  2. المحرقه و المجزره الوحشيه بالصور
    بواسطة قمريا في المنتدى الملتقى العام
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 06-Jan-2009, 11:34 PM
  3. حلويات بالصور
    بواسطة بنت الاكرمين في المنتدى ملتقى المرأة
    مشاركات: 22
    آخر مشاركة: 01-Jan-2009, 11:21 PM
  4. تمارين بالصور المتحركة لمن يطيلون الجلوس امام الكمبيوتر
    بواسطة Dreem44 في المنتدى الملتقى العام
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 13-Dec-2008, 09:03 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك

[أرشفة الدعم السعودي]